Artist:AykutAydo?du
来了来了，护眼丸它打着飞的过来啦！继眼药水之后，护眼丸也火了。甭管贵妇价的一线专柜品牌，还是药妆店里的开价品牌，都一股脑推起了各类护眼丸，在社交网络的安利中，被誉为专治“眼睛干涩、发黄、疲劳”，简直就是让当代电脑族拥有一双清澈明眸的亮眼神器。
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吴昕在综艺里吃它??
乔欣在小x书推荐它??
孙俪的代言有它??
小x书里的博主、素人也都在安利它??
感觉全世界都在吃护眼丸。
吃了护眼丸就会拥有明亮的大眼睛吗？我的眼睛不够漂亮，是不是因为我没吃护眼丸？
主流成分
目前市面上护眼产品中添加的、宣称可以保护眼睛的成分主要有：蓝莓提取物/越橘提取物、叶黄素、玉米黄质、虾青素、维生素及微量元素等。
蓝莓提取物、越橘提取物
这两个放在一起，是因为它们被添加进护眼丸中的原因都是因为富含花青素。
花青素被认为可以减轻眼疲劳、提高夜间视力、改进人的弱视、加速视紫质重生、改善夜盲症或黑暗适应症、增加眼睛疲劳的恢复能力、保护视网膜中的微血管、促进眼球血液循环、改善视力。
并且日本已有人体临床试验证明每日摄入最少40mg花青素，可有效缓解视频显示终端（VDT）造成的有关眼疲劳。
蓝莓（Blueberry）是被广泛栽培在美国、澳洲、新西兰、智利等地的浆果类植物，多为簇生。
越橘（Bilberry）主要是指以芬兰、瑞典为主的北欧的自生浆果类植物，多为单生。
不过越橘生长于北欧，靠近北极，白夜日照时间较长，所以花青素含量是蓝莓的4-5倍。
在花青素含量的层面，使用越橘提取物的产品的剂量会更高些，但由于越橘产量较少，价格昂贵，产品中添加的多是蓝莓提取物。
安全性、风险
很遗憾，对于口服花青素，目前仍然缺少以科学研究证据为基础的计量指南；也缺少关于最高限量，和一旦超出限量对人体是否有害的研究。
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叶黄素、玉米黄质
人眼视网膜组织色素层是由叶黄素类物质构成的，包括叶黄素、玉米黄素及内消旋玉米黄素。其中玉米黄质是一种类胡萝卜素，属于叶黄素科，与叶黄素密切相关。内消旋玉米黄素是叶黄素的一种代谢产物。
作为构成人眼视网膜黄斑色素的主要成分，叶黄素主要起到滤除蓝光的作用，蓝光的滤过作用可减小色差进而提高视敏度及对比敏感度。
同时叶黄素还能够淬灭单线氧，控制ROS的生成，减少由光照引起的氧化作用，同时可有效缓解视疲劳，提高视觉敏感度、降低色差、增强对比敏感度等。
目前国内已有大量的人体临床试验表明，综合治疗联合口服叶黄素对轻、中度单眼弱视低龄儿童更为有效，口服剂量大约10mg/d；口服30mg/d叶黄素对缓解老年性视网膜黄斑变性也许有帮助。
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但，重点来了！目前没有任何研究表明，叶黄素对正常的眼部有效。
安全性、风险
目前的研究多为叶黄素的药理作用。
和花青素一样，目前缺少以科学研究证据为基础的剂量指南；也缺少关于口服最高限量、和一旦超出限量对人体是否有害的研究。
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虾青素
β-胡萝卜素、叶黄素、角黄素、番茄红素等都是类胡萝卜素合成的中间产物，而虾青素的化学结构类似于β-胡萝卜素。因此在自然界，虾青素具有比较好的抗氧化性。按结构可分为3种，只有从藻类提取的%左旋结构的虾青素才有作用。
目前市面上都宣传虾青素可以跨越从血液到大脑的屏障，缓解眼疲劳症状，提高视觉灵敏度，对双眼起到保护作用。
事实是，虾青素确实可以跨越血脑屏障，但护眼效果目前并没有被科学研究所证实；也没有任何研究表明口服虾青素对正常眼部有效。
安全性、风险
美国食品药品监督管理局建议成人摄入虾青素的剂量不应超过12mg/d，超过范围后虾青素很难被人体吸收并且容易造成皮肤染色。
同时，目前缺少以科学研究证据为基础的剂量指南；也缺少关于口服最高限量、和一旦超出限量对人体是否有害的研究。
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维生素及微量元素
维生素A
是合成视觉感光物质的重要原料。如果缺乏VA，眼睛对弱光的感受能力就会下降，无法在弱光环境下看清楚物体。
维生素B
在人体本身缺乏的前提下，适量摄入，有利于增进视力、减轻眼睛疲劳。
维生素C
在人体本身缺乏的前提下，适量摄入，有利于减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。
▲中国居民膳食纤维摄入量参考（版）
锌
在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，锌缺乏可导致视力障碍。
硒
能够调节维生素A、维生素C、维生素E、维生素K的吸收与利用。人体缺乏硒能引发近视、白内障、视网膜病、眼底疾病、老年黄斑变性等疾病。
▲中国居民膳食纤维摄入量参考（版）
钙
与眼球构成密切有关。正处在生长高峰期的青少年，对钙的需要量相对较高，缺钙不仅会影响骨骼发育，还会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球前后径拉长从而导致近视。
牛磺酸
大量存在于人体视网膜中，能提高视觉功能，促进视网膜的发育。当视网膜中的牛磺酸含量不足时，视网膜的结构和功能就可能出现紊乱，影响视力。
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安全性、风险
这些维生素和微量元素，都是我们人体所需，并且可以从日常饮食中摄入的营养素。
如果缺乏/摄入不足：会导致上面提到的各种眼部问题；
但如果身体本身并不缺：多吃并不能有什么效果，反而还会造成健康风险，比如我们之前提到的“没有什么证据显示口服维生素片能预防疾病，反而，自行补充维生素会增加肺癌和皮肤癌的患病风险。”
你无法知道今天吞的xx丸，
x年后到底是帮了你，还是害了你
适量有益，超量有害。这句话说起来容易，而且很像废话，但其实几乎不可能做到——因为“每天吃多少算超量？”、“超量后的危害到底有多严重？”现在没人知道！目前缺少（甚至根本没有）相关的科学研究……
连“超量”的标准都没有，你根本没法判断自己是否超量服用了。因此你也不会知道今天砸下的重金，在x年后会结出什么果??
由于不可能很准确地控制摄入的剂量，这些药物对肝脏、肾脏等人体器官造成负担甚至损伤，就很容易理解了。
这就是我们一直不推荐健康人群服用以护肤为目的的口服保健品的原因：
虽然有一些研究发现/证明某种成分对xxx有效或有正面意义，但除了口服产品的吸收率问题之外，安全性和超量风险是这些口服美肤/保健品的普遍隐患——这些口服保健品中的功效性成分，普遍缺乏以科学研究证据为基础的剂量指南，以及对于健康和安全性长期影响的相关数据。
而那些人体本身微量需要、但很容易就能从饮食中获取的维生素和微量元素，属于“少了不行，但多吃无效”的情况，还没弄清自己缺乏，就一味的吞药片补充，很容易超量服用，不仅没有正面效果，反而还会造成健康风险，“增加肺癌和皮肤癌的患病风险”。
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叶黄素
人体临床试验表明，产品中叶黄素的浓度越高，对肝脏造成的负担也越重。近期有报道，一名女性服用叶黄素补充剂20mg/d，持续了8年，在停止摄入7个月后出现右眼晶状体溶解消失而左眼尚无异常的现象。这就是由于我们对长期摄入叶黄素补充剂的安全剂量范围不明确造成的。
维生素C、维生素E等维生素
都是在日常饮食中很容易摄入的成分，蔬菜、水果等食品都富含多种维生素，在此基础上再摄入不清楚含量的保健品，非常容易导致超标。
长时间过量摄入VC：容易结石。并且大剂量口服维生素C会降低一些妇女的生育能力，影响胎儿的发育，甚至导致先天性坏血病。
长时间过量摄入VE：容易造成出血倾向，增加消化道等脏器的出血几率。
硒、锌等微量元素
既然是“微量”元素，我们人体所需的量其实非常少，日常饮食中摄入的量基本就足够了，再服用含有此类成分的保健产品，同样是容易过量。微量元素摄入微量就可以了，过量会中毒，会导致皮肤损伤及神经系统异常，严重者会造成死亡。
有病治病，没病无效
很多功效性的营养素，都有明确的适应症（对患有某种疾病的人群有效，并不针对健康人群）和起效前提（如果你的身体缺水这种成分，吃了有效；不缺，吃了也没用）。
比如说叶黄素，这是所有眼部保健成分中，科学界研究的最多、最透彻的一个，因此在很多护眼丸中都有添加。但是现实是，科学研究只证明了对于轻、中度单眼弱视低龄儿童、以及老年性视网膜黄斑变性，综合治疗联合口服叶黄素，有一定疗效和帮助。
对一般的眼疲劳的健康人群，并没有什么用。
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说人话
想要通过口服来改善眼部状态，长期服用保健品是一个有风险的选择。因为这些功效性成分是只在人体缺少或确诊为某种疾病时才起效；对于身体健康、只有保健诉求的童鞋来说，并没什么用。
并且，这些功效性成分普遍缺少以科学研究为基础的剂量指南，以及对于健康和安全性长期影响的相关数据，我们不能精准地把控摄入量，很容易超量摄入，反而会对身体造成损害。
对于健康人群，那些通过饮食就可以摄入的营养素，完全可以在均衡饮食的基础上，适当多吃点富含此成分的食物，这样既安全，又有效。可以参考版《中国居民膳食营养素参考摄入量》。
如果觉得哪里不舒服，先看医生，确诊后遵医嘱摄入；如果不吃点维生素药片就不踏实，建议先通过血液检测查看是否缺乏某一种元素，并在医生指导下服用保健品。
儿童，更要慎重：
成人服用保健产品都会有大小不一的副作用，更何况身体机能还没有发育完全的小朋友。
护眼产品（比如各种“儿童护眼软糖”）中往往含有浓度不低的叶黄素，如果是眼部健康的小朋友，就不要多此一举了，以免对肝脏造成损伤。如果是眼部问题较大的，比如说弱视，一定要先咨询医生，在医生的指导下服用。
快速缓解眼疲劳
食补相对来说起效比较慢，想要快速改善眼部状态，其实有更简便的方法。
现代人，导致眼部疲劳的主要诱因就是手机、电脑的光源。
1
适当调暗光线，减少对眼部的刺激。
2
热湿敷：这是最快捷高效的办法。
可以用热毛巾，也可以用蒸汽眼罩，但一定是要有水蒸气的湿敷。
3
转动眼珠。
在睡前或是任何时候，顺时针转动眼珠，再逆时针转动眼珠。这样不止可以缓解眼部疲劳，同时还能使眼部更灵动。
至于长期盯着电脑导致的眼周皮肤问题，再有本事的护眼丸，也比不过一只靠谱的眼霜。
图片来源：giphy
延伸阅读
网红护眼丸们
这篇文章出来，估计很多童鞋都会留言说“那xxx怎么样啊？能吃吗？”。由于是各国品牌今年都在追的热点概念，市面上的护眼丸产品实在是太～多～了～挨个回答大家真的不太现实。
所以帮大家整理了目前明星代言、x博x书推荐、x宝销量较高的几种护眼丸，明确列出了各自的功效成分，以方便童鞋们自行到上面的有效成分中对号入座。
POLA蓝莓护眼丸
最贵的当然是放在最前面。
主要成分：
麦芽糖、蓝莓提取物、紫菊花末、卡西斯提取物、V.C、纤维素、羟丙基甲基纤维素、V.B1、V.B6、V.E、二氧化硅、硬脂酸Ca、着色剂(二氧化钛、红萝卜、黄花梨、酶处理芦丁)、糊料(阿拉伯糖精)、甘油、滑石，V.B2，V.A，光泽剂，V.B12。（成分来源于POLA
