年6月6日，第24个“全国爱眼日”来临。
都说“眼睛是心灵的窗户”，却不知，眼睛也是最脆弱而容易受到各种因素侵袭的。
现在人们手机电脑用得多，长时间用眼后，很多人会出现眼睛干涩、疼痛、视物模糊等现象，只要对症治疗，少用眼，多休息，往往都能改善。
但是有一种眼病，一旦患上就很难好转，往往在无声无息间偷走光明，给人们带来无尽的黑暗，这就是青光眼。
青光眼是仅次于白内障的第二位致盲性的眼病，而且与白内障不同的是，青光眼的致盲是不可逆的。
曾经在一项针对青光眼的研究中，科研人员得出了这一结论：青光眼是导致成年人不可逆转的失明的主要原因之一，它会显著影响到中重度视力丧失患者的生活质量。当眼球内的液体压力上升时，青光眼患者的视神经就会受到损伤。眼压升高（IOP）是青光眼损害的最常见已知风险因素。就目前来看，唯一可行的治疗方案就是预防或延缓这种疾病的进展。
青光眼可发生于各种年龄的人，从呱呱最低的婴儿到青少年，成年人，尤其是老年人更容易发生青光眼。很多青光眼患者平时没有感觉，然而视力却在悄无声息中慢慢被偷走，因此，有人把青光眼比喻为“偷走人视力的小偷”，很形象很生动。
最常见的青光眼有闭角型和开角型两种：
※闭角型
闭角型青光眼通常表现为眼压迅速升高，伴眼球胀痛、同侧头痛、视力下降、虹视，严重者会出现恶心、呕吐，若不及时抢救，数日内可导致不可逆的失明。
※开角型
开角型青光眼被称为“视力小偷”，虽然病情进展非常缓慢，但是早期不易察觉，有的眼睛仅有轻微胀感，若不及时治疗，会在不知不觉中视力下降、视野缩小，甚至失明。
﹏﹏﹏﹏因此，在日常生活中，青光眼患者应每日进行适量，有效的有氧运动，使血块加快、眼底瘀血减少、房水循环畅通、眼压降低。但不宜做过分弯腰、低头、屏气、负重的活动，以免使腹压升高而引起眼压升高，加重病情。糖尿病、营养不良、药物性引起的内致青光眼或青光眼作为后遗症的情况不能进行剧烈运动。请在有相关经验的瑜伽老师指导下针对不同类型的青光眼病征，循序渐进地开展练习。
以下体式是给青光眼患者针对不同类型体式和呼吸法的习练指导；请注意不是练习序列。
◆◆坐立体式◆◆雷电坐+手指交扣（vajrasana+bandhahastasana）
-松沉前额、上眼睑、下颌以及脖颈
-放松胃部、腹部、腹股沟以及大腿面
-保持双耳到双肩的距离以及胸腔内的空间
-臀部下方适当垫以毛毯，减缓膝盖和腰背的紧张
莲花坐式或单莲花坐式+智慧手印（padmasana/ardhapadmasana+jnanamudra）
-视线柔软，放松眶上神经
-臀部适当垫高，保持背部及大脑的专注与警醒
-想象从百会穴感受一股暖流倾注到身体
牛面式（gomukhasana）
-胸部以横向，背部以纵向，通过气息的轻盈使上身得到扩展
-平缓地呼吸，松弛颈动脉
◆◆前屈伸展体式◆◆坐角式（upavisthakonasana）
-坐在一定的高度上，比如使用一个抱枕或几条毛毯
-保持胸腔饱满
-瞳孔平行靠后，放松眼球
半莲花前屈式或单腿头碰膝+额头绷带收束法
（ardhabaddhapadmapaschimottanasana/
ianusirsasana+siropattabandha）
-让前额能够在椅子及毛毯上放松休息
-伸展双臂远离前额和太阳穴，使腹部感受不到任何挤压
-如果身体非常僵硬，就坐在椅子上，将前额放在桌面上放松，双臂从肘部弯曲，并将双肘放在卷起的毛毯上
婴儿式（balasana）
-额部下方垫抱枕或毛毯
-感受前额和抱枕的联结
-放松肩颈及眼部肌群
锁腿式（pavanmuktanasana）
-不要让后脑直接接触冷硬的地面，肩颈及头部后侧柔软且延展
-颈部放松，保持耳朵和肩膀的距离
-前额与下巴水平
◆◆站立体式◆◆除了扭转三角伸展式（parivrttatrikonasana）、侧角扭转式（parivttaparsvakonasana）、扭转半月式（parivrttaardhachandrasana）以外，可以做所有的站立体式。
◆◆倒立体式◆◆倒箭式+额头绷带收束法（viparitakarani+siropattabandha）
-用椅子和若干毛毯使小腿和大腿呈90度
-用一个抱枕或若干毛毯，使下背部及胸腔获得空间
-肩颈及头部后侧延展，舒缓颈内动脉
桥式肩倒立+额头绷带收束法（setubandhasarvangasana+siropattabandha）
-在抱枕或长凳上完成，背部需要有支撑
-避免颈部静脉产生压力，使血液涌向眼部，导致眼压升高
◆◆仰卧体式及呼吸法◆◆仰卧简易坐+额头绷带收束法（supasvastikasana+siropattabandha）
-头部下方垫高，同时避免下巴高于额头
-下肢适当置放抱枕或毛毯，缓解身体的紧张感
-骨盆、腹部以及脊柱由此得到足够的血液供应
摊尸式+额头绷带收束法（savasana+siropattabandha）
-枕骨需要用毛毯垫起，使前额与下巴水平
-保持胸腔的展阔、脖颈皮肤柔软
避免以下练习
-跳跃
-无支撑的任何后弯体式
-腹部用力的体式
-强烈扭转的体式
-呼吸法：屏息、蜂鸣式呼吸控制法、清洁经络呼吸控制法
-清洁法：风箱式呼吸法、圣光调息法
-收束法：收腹收束法、会阴收束法、瑙利
除了瑜伽体式和呼吸练习外，日常生活中还有以下事项需要注意。
★情绪
青光眼发病多见于情绪波动，过分的忧虑、抑郁、惊恐、暴怒等都有可能造成青光眼急性发作，失眠也是青光眼的诱发因素之一。所以青光眼患者必须避免精神过分紧张，减少思想上不必要的负担，避免生气、焦虑，保持良好的精神状态和充分的睡眠，以促进整个机体功能，特别是中枢神经系统功能的恢复。
★饮食
青光眼眼压高是由于眼内积聚过多的水分，使用利水药可增加房水流量，减少放水潴留。有利水作用食物有赤小豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、金针菜等，可常作为青光眼辅助治疗食品。蜂蜜与甘油同属于高渗剂，服后能使血液渗透压增高，以吸收眼内水分，降低眼压。多食蔬菜水果，保持大便通畅。宜清淡，忌食辛辣、油腻的食物和忌酒、浓茶、咖啡等，并要适当控制饮水量，单次饮水量过大会引起眼压升高。
★切忌
避免在黑暗处用眼时间过长。因为在弱光的环境中，瞳孔的变化会引起房水流出通道受阻从而使眼压升高。睡眠时，可在室内点一盏小灯，使室内不至于太暗。在光线暗的环境下看电影、电视、阅读或其他近距离娱乐及伏案工作时间过长都可诱发青光眼发作。
以上练习指导和日常建议节选《瑜伽》杂志年6月刊
撰文/GeetaS.Iyengar内容增补/梁释天摄影/周涛体式示范/王昱珩体式指导/李华壹壹医学指导/郑玲（中山大学眼科）
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