一候元鸟至；
二候雷乃发声；
三候始电。
春分，古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。春分有两重含义，一是指这一天的白天和黑夜一样长，各为12小时；二是指春天已经过去了一半。
中医学认为，春分时节，春天已经过去了一半，至此，人体的生发机能已经相当旺盛了。
春分养生以平为期“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”，春分对应天时，人体应是阴阳平衡的时期，此时，平衡阴阳最重要，故养生也要顺应此时的节气特点，要讲求“平和”，以和为贵，以平为期。
饮食：养肝为主健脾祛湿春分属仲春，此时由于肝气旺，易克脾土，雨水较多，易生湿，因此饮食方面要注意健运脾胃，健脾祛湿。
?养肝
春天的食物应以养肝为主。从中医的角度来看，所有食物都有不同的颜色，大体可分为青、赤、黄、白、黑五种。其中青色入肝，春天可多吃绿颜色的食物，比如春笋、菠菜、青瓜等，对养肝有好处。
?健脾
此外，春分时节阳气升发，常人无需进补，清淡均衡的膳食更利于健康和养生，不要让过度的调味料造成肾脏负担，避免辛辣、油炸烧烤等易上火的刺激物。食材上可以多选择一些辛温的食物，如葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。
另外，可以趁着草莓季节，多吃一些此类水果，其中的胡萝卜素能帮助合成重要营养素维生素A，起到明目养肝的作用。
?祛湿
此外，家住南方的朋友们也应该注意到了自家地板上逐渐“浮现”的湿气。南风天多湿，因此要注意化湿，防止湿气过重而困脾。可适当多吃山药、茯苓、薏苡仁、绿豆、红豆等祛湿的食物，少食冰凉食物。
起居：夜卧早起动静两宜春分后，白昼日渐延长，黑夜渐渐变短，应“夜卧早起”以顺应春气。
此时每日应于21~23时上床睡觉，在子时（23~1时）进入最佳睡眠状态；早上6点半~7点左右起床，以顺应一天阳气的升发。
中医有“动以养生，静以养神”之说，主张动静结合、形神共养，因此要规律作息、适当运动。
春天气候宜人，出去散步、郊游，尽量多接触大自然，建议适当运动至微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪，但运动不可过于剧烈，避免大汗淋漓损伤津液，太极拳、八段锦等舒展肢体的运动都是春日里不错的选择。
情志：调节情志保持愉悦春主肝，肝主情志，肝气郁结会影响到人的情绪，同时，情绪也会影响到肝脏的功能。
因此，春季，要注意养护肝脏，调理情志。
调理情志，最重要的就是情绪要舒缓，早晨养肝调理情志，可采取深呼吸的方法。深呼吸对缓解疲劳和不良情绪非常有益。还可以通过特定的发声方法进行，即“嘘肝法”。
嘘肝法，是中医提倡的一种养肝功。
早晨，选择空气清新的地方，深呼吸，并口中发出“嘘”声，缓慢吐气。这样做，可以使肝气得到舒畅，起到养肝调理情志的作用。
对治春困小妙招
春气渐暖，人也变得懒洋洋，“春困”让大家忍不住哈欠连天，影响工作效率。
《素问·脉要精微论》中有言：“头者，精明之府”，头部穴位丰富，而且“五脏六腑之精气皆上注于头面”，也是人体经络汇集的重要部位。
因此，适当的头部按摩，就能起到很好的醒脑作用，缓解春困噢~
将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。
将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处(风池穴)，重复做6次。
将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始轻轻向两侧按压，一直到达太阳穴，重复做6次。
以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作按摩头皮，逐渐往上走，一直按摩完整个头皮。感觉头皮已经放松，消除紧张感即可。
将两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺，心里默数36下。
最后，做“梳发”动作。方法是将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮，重复此动作至少10次。
指导专家
冯国湘，医院治未病中心、健康管理中心主任、主任医师。
主攻方向：
对疾病的早期预防、偏颇体质的干预以及各种亚健康状态的调理等方面的疗效显著。擅长以中医中药、针灸、膏方、药膳及各种中医外治法进行治病防病、养生调摄。
坐诊时间：
周二上午、周四上午
整理陈安妮版式设计
陈安妮
审核
陶艳
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