Nov.10
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文:勤子
很多人都有睡前玩手机的习惯，
特别是忙完一天后，
躺下都只想静静刷手机。
而大部分人关灯之后还会刷手机，
有的是为了不影响其他人，
有的是睡不着又不想开灯，
刷着刷着，又刷到半夜……
反而更睡不着了
我们都知道睡前玩手机这个习惯不好
但是却不知道关灯看手机的危害！
专家表示，关灯看手机
轻则视疲劳，重则青光眼！
近日，这个话题引发了网友们的热议
“开灯会被我爸妈发现”
“不关灯费电”
“调成深夜模式呢？”
大家有各种各样的疑惑。
今天小鱼君就为你们详细解答下关灯看手机到底有哪些危害，如何将伤害降到最低？一关灯玩手机，严重可致盲！医院接诊了一名20岁的大二女学生，因连续两个月每晚关灯熬夜玩手机：右眼暴盲！被诊断为急性视神经乳头炎。
西安一男子常熄灯后玩手机，导致眼睛短暂失明，后确诊为眼卒中，即眼中风。医生称长时间玩手机是诱因，严重可致盲，而发病率最近呈年轻化趋势。
40多岁的吴女士是一名企业高管，平时上班大部分时间都得面对电脑，下班后玩手机，熄灯后还会继续看电子书。半年前，吴女士的左眼一下子看不清了。恐医院就诊，医生发现吴女士的左眼眼压明显增高，眼压值超过50mmHg，最终被诊断为急性的青光眼睫状体炎综合征。
看了这些案例，小鱼君心里顿时觉得后怕，原来关灯玩手机会引发这么多眼部问题，甚至还能致盲！
二关灯玩手机，有这些危害！1
急性视神经乳头炎
急性视神经乳头炎，这种病一般都是因为免疫系统出现问题导致视力急剧下降，多发于青壮年、儿童，发病急。有不少患者会在数日之内视力下降到0.1，如果炎症累及到视网膜，导致视神经萎缩，还可能会永久失明。2眼中风
“眼中风”被称为视网膜动脉阻塞，因向大脑发送信号的视网膜的血管发生血栓或变窄所导致。一旦得了眼中风以后，就会出现突发无痛性的视力下降，往往视力下降非常严重。眼中风多发于“三高”、糖尿病、心脏病、颈动脉粥样硬化的“老年人”中。年轻人如果患眼中风可能是因为患有自身免疫性疾病、血液病、心脏病、血管炎，或者有口服某些药物、外伤等诱因。3
青光眼
昏暗处近距离盯着手机屏幕，晶状体变凸、瞳孔扩大、眼睛的相关肌肉持续紧张，这些都会造成眼压升高，有诱发青光眼的可能。一旦发生，将造成不可逆的视神经损伤。
4
黄斑变性
关灯后看手机，相对强烈的光线会刺激眼球黄斑区，长此以往，会造成黄斑区的慢性光损伤、视网膜色素细胞老化及相关血管硬化，导致视力下降、视物变形等。想要靠药物或手术来恢复，就如同亡羊补牢。正因如此，有人说黄斑病变就像是“眼癌”，伤害大又难治。
5
眼表损伤
专注玩手机的时候，眨眼的次数会下降，导致泪液分泌减少；同时，关灯后手机屏幕刺眼的光线，会造成角膜上皮损伤。这些均会导致眼疲劳、异物感、干涩、眼痛、眼红等症状的发生。
6
影响睡眠质量
关灯后仍然玩手机，会使人处于兴奋状态，对我们的睡眠质量有影响。如果我们睡觉前在床上玩手机的时间太长，容易造成烦恼焦躁的情绪。
三如何将伤害降到最低？1、保持眼睛与手机的距离为30厘米左右。2、注意光线的强弱度，要让有效的光线从左前方照射过来，以免阴影长时间对视力造成影响。3、玩手机要开灯，若是在黑暗中玩手机一定不要超过半小时。4、不要侧躺/俯卧看手机，用仰卧姿势看手机。侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。5、电子屏亮度参照自然光，适中即可。有些孩子睡觉前拿iPad看书，床头要开盏灯，因为黑暗环境下屏幕会不自觉地调亮，容易加重视疲劳。6、尽量让字大一些。7、屏幕向下倾斜45度，因为正对着自己的脸，脖子会很难受，而且也容易刺激眼睛。8、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。9、配合营养补充，加强维生素B和矿物质的补充。四伤眼行为还有哪些？1
无节制使用电子产品
长时间盯着屏幕看，眨眼的次数会明显减少，极易导致眼睛干涩、疲劳等多种眼疾。2
隐形眼镜使用不当
沐浴、泡澡时，不要戴隐形眼镜，否则洗发水、沐浴液等会侵入眼睛，会污染镜片，造成眼睛不适。另外，不要戴隐形眼镜睡觉；接触隐形眼镜前应彻底洗手；隐形眼镜护理液应经常更换。3
戴劣质太阳镜
劣质的太阳镜不仅不能有效抵挡紫外线，处在暗环境的瞳孔还会让更多的光线进入眼内，从而更加伤眼。应到正规眼镜店选购正规厂家生产并标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。4
乱滴眼药水
常见的眼药水分为润滑型和收缩型，收缩型眼药水通常是用来对付眼内红血丝的，反复使用会导致眼睛更红。因此，眼睛红肿时最好及时就医。五这份护眼指南，请收下！眼部出现问题，
一定要及时就医哦！
还有晚上玩手机，
切记要开灯！
觉得有用的话给小鱼君一个“在看”
咱们明天见~
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